Treino Milagroso Emagrecer

Um treino exaustivo na academia não agrada a todos e sejamos honestos  às vezes não temos tempo para isso, no entanto, essa não é uma desculpa  para evitar o exercício.

O treinamento de intervalo rápido é realmente efetivo, devido ao seu ritmo intenso, um maior número de calorias é queimada em um curto período de tempo.
Vamos testar #5 exercícios que tomaram apenas 5 min do seu tempo!

#1 Exercício: AGACHAMENTO

  • Alinhe seus pés com os ombros ou levemente mais aberto.
  • Comece a se agachar, empurrando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
  • Agache-se o mais baixo possível, mantendo a coluna reta.
  • Retorne à posição inicial, tensionando os músculos das pernas e do quadril.

Você precisa repetir esse exercício simples por apenas 60 segundos.

#2 Exercício: FLEXÕES

  • Faça a posição de prancha (A), com os braços estendidos.
  • Suas mãos devem estar alinhadas com os ombros. Joelhos, ombros e pés também devem estar alinhados.
  • Desça o seu corpo lentamente, dobrando os braços e mantendo os cotovelos perto do corpo.
  • Retorne à posição inicial. Repita o processo.

Para começar você deve realizar o execício por pelo menos 30 segundos.

#3 Exercício: ESCALADA

  • Faça a posição de prancha com os braços estendidos.
  • Tensione seu abdômen, levante a perna direita e puxe-a lentamente até o tórax.
  • Sua coluna e quadril devem estar firmes.
  • Retorne à posição inicial e repita com a perna esquerda.

Este exercícios leva cerca de 30 segundos, não se apresse e observe sua postura.

#4 Exercício: LUNGES

  • Posicione seus pés na linha dos ombros e coloque as mãos na cintura.
  • De um grande passo para frente com o seu pé esquerdo. A perna esquerda deve formar um ângulo reto e o joelho direito deve quase tocar o chão.
  • Retorne à posição inicial com um empurrão da perna que está na frente.
  • Repita o exercício com a perna direita.

Este exercícios exige apenas 1 minuto.

#5 Execício: PULOS

  • Posicione seus braços ao longo do corpo.
  • Pule para cima, afastando suas pernas e erguendo seus braços acima da cabeça
  • Retorne à posição inicial com um pulo rápido.

45 segundos é o suficiente para este  exercício.

Este exercício chamado Polichinelo faz parte do treinamento militar, pois melhora a resistência física e aeróbica.

 

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