Como fazer sua extremidade mais redonda e os quadris maiores

Lembre-se de que você é o que você come, e se você deseja colocar suas nádegas em forma, comer a comida certa é tão importante quanto o exercício. Hoje, no Bright Side, compartilhe algumas dicas valiosas que irão ajudá-lo a construir a extremidade perfeitamente tonificada que você sempre sonhou

Dicas básicas

Fazer as suas nádegas maiores sem exercício não é possível. Para alcançar seu objetivo, você deve seguir estas 2 fases:

Exercício de fortalecimento de Glute.
Sua nutrição após um treino, durante o período de recuperação.

Após o exercício, suas nádegas estão no ciclo de reparo, e é essencial escolher o tipo certo e a quantidade de alimentos para garantir que sua bunda cresça.

Tenha em mente esta regra simples: se você quiser aumentar seu peso, você deve comer mais. Se você quer aumentar sua bunda, você deve comer em quantidades regulares.

O excesso de tudo é ruim, portanto, não consuma proteínas ou carboidratos, pois isso pode levar a problemas de saúde.

Você deve comer pelo menos uma peça de fruta por dia, embora a recomendação diária seja entre 3 e 5 por dia.

Aqui estão os alimentos que o ajudam a aumentar a sua bunda e alguns exercícios eficazes para o bum.

Proteins

Se você já tem uma rotina de exercícios bem estabelecida, recomendamos que você beba um batido de proteína após um treino.

Algumas fontes naturais de boas proteínas são atum, ovos, peru, frango, tilápia, legumes, queijo cottage, carne vermelha magra, legumes e qualquer peixe (não frito).

Exercises

Lembre-se que, sem exercício, você não verá os resultados, e você pode até colocar peso. Sua rotina de exercícios deve incluir exercícios como agachamentos, pontes de topo e lunges.

Lunges

Levante-se em linha reta com os pés distanciados do quadril. Dê um passo gigante em frente, calce primeiro e abaixe lentamente seu corpo, dobrando ambos os joelhos. Lembre-se de manter suas costas e parte superior do corpo direto e não dobre seus joelhos com mais de 90 graus. Em seguida, repita com a outra perna na frente.

Ponte de extremidade

Deite no chão de costas. Coloque os braços ao seu lado e dobre os joelhos. Seus pés devem ser colocados em torno da largura do ombro.

Pressionando os calcanhares no chão, levante os quadris do chão e aperte o bico enquanto mantém as costas retas. Inspire enquanto executa esta parte do movimento e segure a posição por alguns segundos. Respire enquanto volta lentamente para a posição inicial.

Aqui você encontrará um excelente treino para construir glúteos incríveis, e você também pode gostar desses 12 exercícios simples que podem ser feitos em casa.

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Ilustrado por Daniil Shubin para BrightSide.me
Com base em materiais de truebooty, mipielsana

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