5 Exercícios eficazes que irão Tonificar seu Bumbum

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Já estamos quase encerrando este ano e está chegando o tempo de pensar nas férias de fim de ano e, você sabe o que isso significa: shorts, saias e biquínis, especialmente se você é melhor!

Você sabe como gerenciar seu peso antes que as altas temperaturas cheguem por aqui? E o bumbum? Nós preparamos um treino vigoroso para o bumbum, que, até mesmo a pessoa mais preguiçosa de toda  pode fazer. Você pode literalmente rolar da cama e fazer isso!

1# ALONGAMENTO DE PERNAS 

  • Deite-se de braços, na beira da cama com as pernas pendendo no ar
  • Use seus glúteos para manter as pernas no ar, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus
  • Estique lentamente as pernas e depois dobre novamente os joelhos
  • Faça quantas vezes você conseguir, durante 30 segundos

2# PONTES DE  CAMA

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as omoplatas  apoiadas na beirada da cama
  • Estenda os braços para a fora e levante o quadril em direção ao teto ate que os joelhos formem um ângulo de 90 graus
  • Segure por 2-3 segundos, durante um período de 30 segundos

3# EXTENSÃO LATERAL DE PERNA

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Para este exercício você precisará de um tapete de ioga ou um carpete;

  •  Fique de quatro para iniciar
  • Agora levante a perna direita para o lado e estique-a, de modo que fique paralela ao chão
  • Volte para a posição inicial e repita a mesma coisa com a perna esquerda

4# CHUTES DE BURRO

  • Fique de quatro, exceto que desta vez os antebraços ficarão apoiados no chão com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros
  • Estenda sua perna direita para trás, até que fique reta
  • Faça novamente com a perna esquerda

5# LEVANTAMENTO EM “Z”

  • Sente-se no chão com a perna esquerda dobrada à sua frente e a perna direita dobrada para o lado
  • Levante o joelho direito do chão
  • Você pode ter que se inclinar para o lado esquerdo para dar espaço para a perna levantar

 

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